biceps bic

[...] Czwartek: Plecy 1. MC 10/8/6/6 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie na maszynie 4 x12 4. Ściąganie drążka chwyt neutralny 3x15 5. Kaptury 3x15 6. Brzuch Piątek: Barki, biceps, triceps Barki 1. Wypychanie w siadzie na maszynie 10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem + unoszenie do przodu + wypychanie do góry (jedno [...]

1 ) 1) Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] - zamiast linek) - prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8 (zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu) biceps: - sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 [...]

[...] planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też podciąganie na drążku, tylko, że ja [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69,5 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami ( od lutego cały czas ) 6. DIETA: -białko: około 300g -węglowodany: warzywa ( głównie brokuły ) i 50 g po treningu -tłuszcz: 50-60g ( zółtka jaj, olej lniany/z pestek dyni/ oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE [...]

[...] triceps* wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie [...]

[...] też ma się już dobrze bo w końcu ma co robić. Aktualnie obwody(mierzę co tydzień we wtorki jak wrócę ze szkoły ok. godziny 14.30) Waga: 72,5 kg Obwód klatki: 105,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód w pasie: 71,0 cm Trening: Split rozłożony na 4 dni Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Foto: Przełom czerwca/lipca +80 kg [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Czas trwania cyklu - do 6 tyg. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. --------------------------------------------------------------------------- Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

Witam wszystkich . jestem tutaj nowy. na silownie chodze od roku. i co 6 tyg staram sie zmienic plan. od nastepnego tygodnia chce zastosowac nowy plan i chce abyscie go ocenili i wrazie czego poprawili to i owo, oczywiscie w planie nie uwgzledniam rozgrzewki poniewaz jest to logiczne :). CEL MASA. wiek 17. wzrost 176. waga 67. Poniedzialek : [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

[...] : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki [...]

Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]

[...] aktywnościa gornej parti ;p i w mojej głowie zrodzil sie pomysl zeby np. w sobote czy niedziele ( bo mam zawsze kilka godzinek czasu ) isc i zrobic dodatkowo klate i biceps np. co wy na to . bo to najwolniej mi rosnie . albo sama gore klaty i biceps . pomóżcie :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

[...] - zamiast linek) - prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8 (zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu) biceps: - sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 [...]

[...] sciagnalem :D ) 3s 12-8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-8 i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki biceps - unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8 - unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8 sroda barki - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi siedzac zza [...]

[...] w zależności od odczuć przemęczenia itp) Stałe treningi: 2razy w tygodniu futsal Poniedziałek oraz środa dodatkowo: 2 treningi kulturystyczne pierwszy: Klatka piersiowa + biceps+ triceps drugi: plecy+ barki pozostałe dni treningowe: crossfit z elementami siły (nogi) i techniki w danych ćwiczeniach rotuję treningami tak, aby odbyć w tygodniu 2 [...]

[...] 4. wypychanie na sównicy 10,12,12,15 5. prostowanie dóg w siadzie 10,12,12,15 6. prostowanie nóg w leżeniu 10,12,12,15 7. łydki 8. brzuch pt. plecy, tył barków, biceps 1. ściąganie drążka do klaty 10,12,12,15 2. ściąganie drążka do karku 10,12,12,15 3. wiosło sztanga 10,12,12,15 4. wiosło na maszynie inny uchwyt niz na sztandze [...]

[...] ) , ale staram się trzymać zazwyczaj blisko tego ). Waga 70kg ( w tym duża zasługa brzucha :) który ćwiczę od niedawna ), Wzrost. 175 Najważniejsza sprawa , to zapytanie o biceps , triceps.O ile inne partie zwłaszcza klatka , lekko plecy i trochę barki ) poszły w górę zarówno rozmiary zaczynają się kształtować jak i siła idzie ku [...]